【#健康】レベル別オススメダイエット法

こんにちは、えびあんです。2つ目の記事ながらニュースではなく健康関連、主にオススメダイエット法です。レベル別でいくつか提案したいと思います。

まず、私こと水は中高と6年間、長距離選手として頑張ってきました。その頃の体重は高3時点で55キロ(身長は171センチ)でした。良い感じに絞れていて肉体だけはカッコいい仕上がりでしたね(笑)

しかし、大学に入りスポーツをやめラーメンなどをよく食べる様になって大学4年の春時点でなんたら68キロ！着痩せこそするタイプでしたがしっかりと蓄積された肉がありました。

これはマズイ…と就活やら異性の目やらを気にした水はダイエットを決意！あらゆる事を試した結果のオススメダイエット方法を提示したいと思います。ちなみに水はこれらの方法を組み合わせて、68キロから2ヶ月で58キロになりました。

オススメ度★★★★★  ランニング

ええ、手っ取り早いです。ランニングは痩せますよ？巷では燃焼効率が悪い〜だとかいいますが、経験者から言わせればほぼノーリスクで行えるので最高です。3日サイクルで2日走って1日休むみたいので十分だとおもいます。ゆっくりでも20分〜40分前後を心がけましょう。即効性は薄いかもしれませんが1ヶ月〜2ヶ月にかけてえげつない程に体重が落ちます。体も走ることに慣れてくるので距離や時間を増やすだけで効率はさらに上がることでしょう。

オススメ度★★★ 食事改善

個人的にはこれだけで痩せるのはかなり時間がかかると思うので適度な運動を組み合わせることをオススメしますが、具体的には「朝に食べて夜を減らす」です。まぁ当たり前のことかもしれませんが、もう少し制約を加えて、「朝は炭水化物多め、夜はサラダを中心に」ですかね。朝はその日の活動が始まるので仕事や学業に備えて糖分を蓄えましょう。また、睡眠時には血中糖度が下がるのでそれを上げるためにも朝にご飯をしっかりと食べましょう。その代わり、活動が少なくなる夜には野菜を。肉が食べたくなったら鶏肉をオススメします。脂質ではなくタンパク質を取り込むイメージです。勿論間食は論外ですよ？(笑)

オススメ度★ 飲み水改善とたくさん飲む

手軽なダイエットの入門編としてはまず水から変えることをオススメします。水道水でも天然水でも、マイペットや水筒に移しておき、飲み水をジュースやコーヒー、お酒から水に変えることをオススメします。そしてなるべくマイペット(500ml)を日に1本分〜2本分のみ切れるといいでしょう。続けていければこれだけでも少しずつ痩せていくと思います。また、お茶もあまりオススメしません。お茶に含まれるカテキンは利尿作用があるためせっかく水として飲んでも体に巡って老廃物として汗などから出せず、すぐに尿として水分が排出されてしまうからです。

いかがでしたでしょうか。実はこれらの事を心がけただけで私は2ヶ月で10キロもやれることが出来ました。こんな情勢で部屋にいがちになりますが、小さい事への配慮や1時間にも満たない運動だけで、余計なお金をかけずに痩せることは可能なのです！